良好な体調を維持したい人は、定期的にトレーニングするだけでは不十分です。十分な休息、バランスの取れた食事、そして適切な飲み物も同様に重要です。
活動的な人が見落としがちな点として、多くのミネラルウォーターや薬用水には、マグネシウム、重炭酸塩、ナトリウムなど、身体の働きに必要な成分が含まれていることが挙げられます。
同時に、水分補給によって、発汗による水分とミネラルの損失を補うのに十分な量の水分とミネラルを摂取することができる。
スポーツ中の適切な水分補給
多くのミネラルウォーターや薬用水には、その組成に応じて、これらの貴重な成分が複数含まれています。重炭酸塩は、研究により天然のパフォーマンス向上剤であることが示されています。
酸や乳酸を中和する働きがあり、筋肉の効率をより長く維持するのに役立ちます。また、乳酸を緩衝する働きもあり、筋肉の回復をさらに促進します。
ナトリウムは、体内の水分とミネラルのバランス、そして酸塩基バランスをより速やかに回復させるのに役立つため、パフォーマンス向上にもつながります。マグネシウムは、筋肉の活性化と弛緩に必要です。
重炭酸塩、ナトリウム、マグネシウム
例えば、heilwasser.comというウェブサイトの「癒しの水を探す」というセクションでは、炭酸水素ナトリウムやマグネシウムを多く含む天然の癒しの水がどれかが紹介されています。
ヒント：原材料や飲用に関する詳細情報は、ボトルラベルにも記載されています。これらのミネラルウォーターは、品揃えの豊富な食料品店や飲料店でお求めいただけます。
運動は楽しいものですが、その後の筋肉痛さえなければの話です。自分の体力レベルに合ったトレーニングをすることで、筋肉痛を防ぐことができます。しかし、科学は筋肉痛を軽減する別の方法を発見しました。
マグネシウムで筋肉痛を軽減
マグネシウムを補給することで、運動中の筋繊維の微細な損傷や炎症を軽減し、筋肉痛を和らげる効果が期待できます。
しかし、マグネシウムは汗によっても失われます。マグネシウムは筋肉の活性化と弛緩に特に重要な役割を果たすため、できるだけ早く補給する必要があります。
マグネシウムを1リットルあたり少なくとも100ミリグラム含むミネラルウォーターや薬用水は、体液の損失を補う効果があり、カロリーも含まれていないため、良い供給源となります。
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