O outono está a todo vapor – e o inverno está chegando com dias ainda mais curtos e um clima mais desagradável.
Esta época do ano é deprimente para muitas pessoas – comumente conhecida como tristeza do outono ou do inverno. A Swiss Sense, especialista em camas box spring, nos explicou, em colaboração com a especialista em sono Annelies Smolders, como a estação escura afeta nosso sono e nosso humor.
Há também dicas sobre como combater “a tristeza”. O aumento do cansaço no outono e no inverno não é algo que imaginamos, é bem real.
E o motivo é rapidamente explicado: assim que escurece, nosso corpo produz o hormônio do sono chamado melatonina. Se os dias estão mais curtos e passamos mais tempo no escuro, isso afeta nosso biorritmo, que pode ficar perturbado.
O resultado: aumento da produção de melatonina e fadiga no inverno. No entanto, uma depressão severa de inverno pode ir além de um mero estado de cansaço.
Os afetados geralmente também sofrem de letargia e falta de motivação, têm dificuldade de concentração e costumam ficar irritados. Até mesmo a sensação de depressão pode surgir como parte de uma crise de inverno. Outros sintomas podem incluir aumento da fome e da sede e diminuição da libido.
Não durma mais
No entanto, a medida supostamente lógica e frequentemente recomendada de simplesmente dormir mais cedo e mais vezes não ajuda muito e é até contraproducente: porque o sono adicional, tanto à noite quanto durante o dia, só aumenta o cansaço.
Em condições frias e escuras, o exercício é importante.
Além disso, podem surgir problemas persistentes de sono. Dormir demais também reduz a qualidade geral do sono. E isso, por sua vez, também resulta em aumento da fadiga.
Cinco dicas contra a baixa
Mas se dormir mais não ajudar, como superar a crise do inverno? Para se livrar da tristeza e do cansaço, Annelies Smolders recomenda cinco medidas simples.
1. Deixe entrar mais luz: por mais tentador que pareça uma noite aconchegante assistindo TV com luzes baixas, para controlar o cansaço, o ambiente deve permanecer bem iluminado. Usar os chamados óculos leves também pode ter um efeito positivo no seu biorritmo.
2. Vitamina D adicional: Vários estudos mostraram que tomar vitamina D adicional compensa a falta de luz do dia e nos faz sentir mais descansados pela manhã.
3. Mais exercícios: Muitas vezes pregado e realmente importante, o exercício, especialmente pela manhã, ajuda nosso corpo a acordar e a reunir energia para o dia. Uma corrida antes do trabalho faz maravilhas.
4. Tome um pouco de ar fresco: devemos aproveitar as horas de luz do dia e passar o máximo de tempo possível ao ar livre, mesmo no outono e no inverno. Por que não combinar sua pausa para o almoço com um pouco de ar fresco em um banco de parque ou uma curta caminhada?
5. Nutrição saudável: Assim como em muitas áreas de nossas vidas, uma dieta balanceada também desempenha um papel crucial quando se trata da baixa de inverno. Alimentos com baixo teor de carboidratos são especialmente importantes para superar a tristeza.
