Yoga ist hierfür ideal und einfach umzusetzen. Das Erstellen einer Yoga-Routine, um Muskeln nach Herz-Kreislauf-Übungen sanft zu dehnen, ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken, während man von zu Hause aus arbeitet.

Der Fokus auf die Atmung hilft, sich auf seinen Körper zu konzentrieren und störende Gedanken hinter sich zu lassen. Yoga ist für die ganze Familie, da man mit leichten Übungen starten und sich nach und nach steigern kann.

Einige der am einfachsten zu meisternden Posen sind der herabschauende Hund, Krieger I und II, der aufschauende Hund, der Baum und die Savasana. Diese Übungen sind online leicht zu finden.

Miss Chiquita macht es auf den Fotos vor. Und Bananen sind ein großartiger Snack vor oder nach dem Yoga-Training. Dies liegt daran, dass sie reich an schnell zu verstoffwechselnden Kohlenhydrate in Form von löslichen Ballaststoffen und natürlichem Zucker sind, die den Glykogenspiegel des Körpers wiederherstellen und so die Muskeln regenerieren.

Sie enthalten auch Kalium, das für die Muskelfunktion wichtig ist. Nach jeder Trainingseinheit sollte eine fünfminütige Phase mit statischen Dehn-Übungen erfolgen, die auf die Bereiche des Körpers abzielen, die während des Work-Outs am meisten beansprucht wurden.

Nach dem Laufen würde man sich beispielsweise auf Oberschenkel, Kniesehnen, Waden und den unteren Rücken konzentrieren.

Beim statischen Dehnen werden verschiedene Muskeln mindestens 30 Sekunden lang angespannt. Regelmäßiges Dehnen verbessert die Bewegungsfreiheit und reduziert gleichzeitig die Intensität eines eventuellen Muskelkaters.

Eine beruhigende Meditations- oder Yoga-Wiedergabeliste rundet das Entspannungs-Programm ab – alle beliebten Streaming-Dienste bieten eine große Auswahl an. Nun heißt es also entspannen, so wie bei Miss Chiquita…

Shots Magazin / © Fotos: Chiquita Brands International

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Rezept: Warmer Matcha Kokos-Shake mit Banane

Zutaten für eine Portion: 2 Gramm Emcur Bio Matcha, 80 g Wasser, 1 Vanilleschote, 100 ml Emcur Bio Matcha, 100g reife Banane

Zubereitung: Matcha mit Chasen-Besen oder Milchaufschäumer in Wasser einrühren. Die Vanilleschote längs halbieren, Mark mit einem scharfen Messer auskratzen, mit der Kokosmilch mischen.

Die Banane in Scheiben schneiden, dazugeben und mit einem Passierstab sämig pürieren. Nun die Kokos Bananen Milch kurz in einem Topf oder der Mikrowelle erwärmen. Mit dem angerührten Matcha mischen, in ein Glas füllen und genießen.

Tipp: Statt Banane schmeckt der Matcha Kokos-Shake auch sehr lecker mit frischer Mango.

Die Zubereitungszeit beträgt ganze zehn Minuten und dann steht der warme Matcha Kokos-Shake vor Ihnen. Da stört selbst der Herbst nicht mehr…

Foto: Emcur

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