Sie dringt selbst durch dünne Wolkenschleier und wird von Wasser, Sand oder Asphalt verstärkt. Wer sich unbedacht zu lange ungeschützt draußen aufhält, riskiert nicht nur Sonnenbrand, sondern auch langfristige Hautschäden.

Deshalb gilt: Vorbeugen ist Pflicht. „Viele unterschätzen, wie schnell die Haut einen Schaden nimmt – oft reichen schon 15 Minuten in der Mittagssonne“, warnt der Münchener Dermatologe Dr. Christoph Liebich.

Die richtige Sonnencreme

Effektiver Schutz beginnt mit der richtigen Wahl des Lichtschutzfaktors (LSF). Helle Hauttypen, die schnell erröten, sollten mindestens LSF 50 nutzen, während mittlere Hauttypen mit 30 gut geschützt sind. Dunklere Haut hat von Natur aus mehr Eigenschutz, doch auch hier ist ein LSF von 20 bis 30 ratsam.

Entscheidend ist nicht nur der Faktor, sondern auch der Rundumschutz gegen UVA- und UVB-Strahlen. Moderne Formulierungen bieten für jeden Hauttyp das passende Produkt: leichte Fluids für ölige Haut, nährende Cremes für trockene Partien, wasserfeste Gels für Sportler oder transparente Sprays, die sich im Handumdrehen auftragen lassen.

„Wichtig ist, die Creme nicht zu sparsam zu verteilen – viele nehmen zu wenig, das reduziert die Schutzwirkung erheblich“, betont Liebich.

Nicht nur Sonnencreme

Doch Sonnencreme allein reicht nicht. Besonders empfindliche Hautpartien wie Lippen, Ohren oder der Nacken brauchen gezielten Schutz – hier helfen UV-Sticks, die praktisch in jede Tasche passen.

Auch der Kopf wird oft unterschätzt: Ein Sonnenhut mit breiter Krempe ist nicht nur ein stilvolles Accessoire, sondern schützt die empfindliche Kopfhaut und das Gesicht. UV-Kleidung wird immer beliebter. Spezielle Shirts mit integriertem Lichtschutzfaktor 50+ sind eine praktische Lösung für lange Sommertage im Freien.

Der richtige Zeitpunkt spielt eine entscheidende Rolle. Die Mittagssonne zwischen 10.00 und 16.00 Uhr ist am aggressivsten – wer in dieser Zeit den Schatten aufsucht, entlastet die Haut.

Siesta oder Sonnenschirm

„Siesta halten wie die Südländer – das ist eine der besten Methoden, sich vor übermäßiger UV-Belastung zu schützen“, empfiehlt Liebich. Das bedeutet nicht, den ganzen Tag drinnen zu bleiben, sondern bewusst Sonnenpausen einzulegen.

Ein erfrischendes Getränk unter einem Sonnenschirm oder ein Spaziergang im Wald sind nicht nur angenehme Auszeiten, sondern auch kluge Schutzmaßnahmen.

Auch von innen lässt sich die Haut auf Sonnenstrahlen vorbereiten. Antioxidantien aus der Ernährung stärken die körpereigene Abwehr gegen UV-Schäden.

Haut und Vitamine

Karotten und Süßkartoffeln liefern Beta-Carotin, das den Eigenschutz bei der Hautpflege verbessert. Tomaten enthalten Lycopin, das Sonnenbrand vorbeugen kann, und Beeren sind wahre Vitamin-Powerpakete.

„Natürlich ersetzt das keine Sonnencreme“, stellt Liebich klar, „aber eine gesunde Haut hat bessere Reparaturmechanismen.“ Ein Tag im Sonnenlicht soll schließlich Genuss sein – nicht Risiko.

Wer sich mit den richtigen Produkten eincremt, die passenden Stoffe trägt und die heißesten Stunden meidet, kann die Strahlen unbeschwert auf der Haut spüren und sie dabei mit der besten Vorsorge verwöhnen.

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Denn kurzfristig lässt sich ein schmerzhafter Sonnenbrand vermeiden, langfristig einer der Faktoren für Erkrankungen wie Hautkrebs ausschließen.

Deshalb heißt es, wenn jetzt die Freiluft-Saison beginnt: Cremen, cremen und cremen. Dermatologe Dr. Christoph Liebich vom renommierten „Dermazent“ in München erklärt, worauf man noch achten sollte.

Seine simple Empfehlung: „Mehr ist mehr!“

Doch was ist mehr? Was ist zu wenig?

Die Berechnung des individuellen LSF fängt mit der Bestimmung des Hauttyps an. In der medizinischen Praxis spricht man von sechs Hauttypen, die auf unterschiedliche Weise auf Sonnenlicht reagieren.

Diese reichen von hellhäutig (Typ I bis IV) über braun (Typ V) bis hin zu schwarz (Typ VI). Während die sogenannte Eigenschutzzeit bei Personen des Typs I unter 10 Minuten beträgt, liegt sie bei Typ VI bei bis zu 90 Minuten.

Wer wissen will, wie lange der Sonnenschutz wirksam ist, multipliziert den LSF mit der Eigenschutzzeit.

Beispiel: 10 (Eigenschutzzeit bei Typ I) x LSF 10 = 100 Minuten Sonnenzeit. Das ist gerade einmal die Zeit für ein ausgedehntes Terrassen-Lunch in der Sonne…

Darum ist ein hoher Lichtschutzfaktor sinnvoll

„Man sollte immer einen möglichst hohen LSF wählen“, rät deshalb Liebich und sagt auch gleich, warum: „Ist die Sonnenschutzzeit ausgelaufen, kann man nicht einfach mit einem höheren LSF aufsetzen.“

Bedeutet: Wer, wie im Beispiel oben, als hellhäutiger Typ einen LSF 10 benutzt, für den ist nach 100 Minuten an diesem Tag wirklich Schluss.

Ein Nachlegen mit höherem LSF wirkt nicht, im Gegenteil: Man riskiert schlimme Verbrennungen, weil die Haut der Sonne völlig ausgeliefert ist.

Nimmt man hingegen gleich zu Anfang des Sonnenbadens einen hohen LSF, ist Nachcremen effektiv: „Mehr ist mehr“, sagt Liebich.

Er rät, nach dem Schwimmen, Duschen, Händewaschen immer „nachzuschmieren“ – und zwar auch auf exponierten Flächen wie Nase, Schultern, Nacken und, das wird leider oft vergessen, dem Scheitel.

Eine Pflege nach dem Sonnenbad mit Après-Sun-Produkten beruhigt, kühlt und hilft, die Bräune zu erhalten.

Noch ein Tipp für Sonnenempfindliche

Wer unter Sonnenallergie leidet, muss auch in der Outdoor-Saison nicht auf Frischluft verzichten. Eine sechswöchige UV-Kur beim Dermatologen hilft, sich gegen den negativen Einfluss der Sonne abzuhärten.

Viele moderne Sun-Produkte der aktuellen Generation sind auf Allergien und Empfindlichkeiten abgestimmt – sie sorgen zusätzlich für Schutz und Pflege.

Wen es dennoch erwischt hat, dem empfiehlt Liebich: „Nehmen Sie Aspirin ein, wenn Sie dies vertragen sollten. Das wirkt Entzündungen entgegen.“

Die Haut wird mit einer leichten Cortison-Salbe gekühlt, schmerzmildernd wirken auch Umschläge aus kühlem Joghurt oder Quark.

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