Zurück im Job, zurück in den gewohnten Abläufen – doch für viele fühlt sich dieser Übergang schwer an.

Genau hier entscheidet sich, ob wir mit Energie durchstarten oder im Herbstblues versinken. Der Schlüssel heißt: Routine.

Routine als Lifestyle – nicht als Pflicht

Routinen haben ein verstaubtes Image. Sie klingen nach Trott, nach strengen Abläufen, nach Langeweile. Doch in Wahrheit sind sie das Gegenteil. Wer eine gute Routine etabliert, gewinnt Freiheit. Freiheit, nicht über jede Kleinigkeit neu entscheiden zu müssen. Freiheit, Energie auf das zu lenken, was wirklich wichtig ist.

Agnes Wieczorek, Fitness-Coachin und Spirit-Trainerin bei David Lloyd Meridian Spa & Fitness, bringt es auf den Punkt: „Routine klingt nach Alltagstrott – dabei ist sie das Gegenteil. Sie schenkt uns die Energie für das, was zählt.“

Für sie selbst gehören Sound-Meditationen und eine tägliche Yoga-Atemroutine längst selbstverständlich dazu. Beides sind kleine, aber wirkungsvolle Rituale, die Kraft geben und für Balance sorgen.

Der schnelle Energie-Kick

Nicht jeder hat Zeit für ein ausgedehntes Training. Deshalb setzt Agnes Wieczorek auf einfache Routinen, die in den Alltag passen. Ihr „Mobility-Flow“ ist das beste Beispiel: fünf Übungen, fünf Minuten und null Ausreden.

◉ Katze-Kuh: mobilisiert die Wirbelsäule.

◉ Shoulder Stretch / Thread the Needle: öffnet Brust und Schultern.

◉ Hüftbeuger Stretch mit Rotation: bringt Beweglichkeit in Hüfte und Rücken.

◉ Halber Spagat: dehnt die Oberschenkelrückseite.

◉ Child’s Pose in die Kobra: entspannt, öffnet Brust und Bauch.

Der Effekt: In nur fünf Minuten werden Verspannungen gelöst, die Haltung verbessert und neue Energie freigesetzt.

Bürofit statt Rückenschmerz

Herbst bedeutet für viele auch: mehr Zeit am Schreibtisch. Stundenlanges Sitzen, Meetings und Bildschirmarbeit – alles Gift für Rücken und Konzentration. Doch schon kleine Übungen können den Unterschied machen.

Agnes Wieczorek empfiehlt drei Moves, die direkt am Arbeitsplatz funktionieren:

Knee-to-Chest Stretch entlastet den unteren Rücken.

Overhead Side Stretch öffnet die Flanken und mobilisiert die Brustwirbelsäule.

Wrist & Chest Stretch löst Spannungen nach Maus- und Tastaturarbeit.

Alle Übungen brauchen keine Geräte, nur ein paar Sekunden Zeit. Ideal für ein kleines Reset zwischendurch.

Motivation braucht Gemeinschaft

Routinen allein sind gut, aber die richtige Umgebung macht sie besser. In den David Lloyd Meridian Clubs trifft individuelles Training auf Spa, Sauna und Pool. Signature-Kurse wie Spirit, Blaze oder Niksen bringen Abwechslung in den Alltag, während die Spa-Bereiche mit Sauna und Ruheoasen für Entspannung sorgen.

„Gemeinsam mit anderen zu trainieren steigert die Motivation und macht es leichter, Routinen langfristig durchzuhalten“, erklärt Agnes Wieczorek. Genau diese Kombination aus Bewegung, Entspannung und Gemeinschaft sorgt dafür, dass Routinen nicht nur entstehen – sondern auch bleiben.

Der psychologische Effekt

Routinen wirken nicht nur körperlich, sondern auch mental. Studien zeigen: Wer feste Abläufe hat, erlebt weniger Stress und fühlt sich sicherer. Automatisierte Handlungen entlasten das Gehirn – Energie, die an anderer Stelle genutzt werden kann.

Agnes Wieczorek betont: „Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, sich kleine Anker im Alltag zu setzen. Sie geben Stabilität, auch wenn es um uns herum hektisch wird.“

Der Herbst als Neustart

Herbst bedeutet nicht Stillstand, sondern Neubeginn. Wer Routinen entwickelt, schafft Struktur, Energie und Lebensqualität. Ob Mobility-Flow am Morgen, kurze Dehnungen im Büro oder inspirierende Kurse im Club – kleine Schritte machen den großen Unterschied.

Agnes Wieczorek ist überzeugt: „Wenn wir Routinen klug nutzen, gewinnen wir mehr Zeit und Energie für die Dinge, die uns wirklich wichtig sind.“ Genau darum geht es beim Herbst-Reset – nicht um Regeln, sondern um Rituale, die uns stärken.

Weitere Informationen finden Interessierte online sowie aktuell direkt im Web unter meridianspa.de/de-de.

Sierks Media / © Fotos: David Lloyd Meridian Spa & Fitness

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Wer glaubt, dass Fortschritt allein durch Disziplin und Training entsteht, irrt gewaltig. Denn ohne gezielte Erholung bleibt der Körper auf der Strecke.

Das bestätigen nicht nur Wissenschaftler, sondern auch die Wellbeing-Expertinnen und -Experten der David Lloyd Meridian Clubs.

Zum „Day of Friendship“ erinnern die Profis nun daran: Recovery ist dein bester Freund. Hier sind Einschätzungen und Tipps aus erster Hand.

Regeneration – unterschätzter Schlüssel zu mehr Balance

„Ohne Erholung kein Wachstum – weder im Muskel noch im Kopf“, bringt es Florian Ewert, General Manager im David Lloyd Meridian Club Hamburg-Barmbek, auf den Punkt. Statt als bloße Pause vom Alltag zu gelten, ist Recovery ein aktiver, integraler Bestandteil jedes Trainings- und Lebensplans. Und zwar nicht nur für Sportbegeisterte.

Der Hintergrund ist das sogenannte Prinzip der Superkompensation: Erst in der Erholungsphase nach körperlichem oder mentalem Stress beginnt die eigentliche Anpassung. Der Körper repariert sich, stärkt seine Abwehrkräfte, verbessert die Schlafqualität – und senkt gleichzeitig das Risiko für Verletzungen und Erschöpfungszustände.

„Die Psyche profitiert ebenfalls deutlich“, ergänzt Sara Santi, Activities Managerin im Club. „Regelmäßige Erholungsphasen reduzieren nachweislich Stress, stärken die Resilienz und fördern die Konzentration.“

Erholung ist mehr als einfach nur ausruhen

In den David Lloyd Meridian Clubs ist Regeneration längst kein Nice-to-have mehr, sondern ein fest verankerter Teil des Wellbeing-Konzepts. Dabei steht nicht Nichtstun im Fokus, sondern aktive Erholung mit modernen Methoden:

◉ Sauna- und Infrarotanwendungen zur Tiefenentspannung von Muskulatur und Nervensystem.
◉ Theragun®-Behandlungen für gezielte Muskelmassagen.
◉ Professionelle Massageangebote zur Regeneration nach Belastung.
◉ Atemübungen und Meditation zur Stressreduktion.
◉ Kältetherapie (Eisbäder) zur Förderung der Regenerationsprozesse.

 

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„Recovery fühlt sich vielleicht erst wie ein Extra an, aber sie verändert alles“, so Florian Ewert. Besonders in einer Zeit, in der viele zwischen Job, Familie und Selbstoptimierung pendeln, sind bewusste Pausen entscheidend. Seine Empfehlung: „Zwei feste Recovery-Einheiten pro Woche – als Ritual im Alltag.“

Freundschaft beginnt bei uns selbst

Zum Tag der Freundschaft machen die David Lloyd Clubs auf einen oft übersehenen Aspekt aufmerksam: Wahre Freundschaft beginnt mit dem Umgang mit sich selbst. Wer gut für sich sorgt, lebt langfristig gesünder, entspannter – und ausgeglichener.

„Recovery schenkt Kraft, Ausgleich und neue Energie“, so Ewert. „Sie ist der Trainingspartner, den wir alle öfter treffen sollten.“ Für ihn bedeutet echtes Wohlbefinden, sich physisch herauszufordern, mental zu fokussieren – und bewusst Momente der Ruhe und Selbstreflexion zu schaffen.

Über David Lloyd Meridian

Mit mehreren Standorten in Deutschland steht David Lloyd Meridian für ganzheitliches Wohlbefinden. Die Clubs kombinieren Fitness, Wellness und Lifestyle auf höchstem Niveau – mit modernsten Trainingsmethoden, exklusiven Spa-Angeboten und einem klaren Fokus auf Regeneration und mentale Gesundheit.

Die deutschen Clubs von David Lloyd Leisure und David Lloyd Meridian Spa & Fitness sind Teil der britischen David Lloyd Leisure Ltd., Europas größtem Anbieter im Fitness- und Wellnessmarkt mit über 130 Anlagen in neun europäischen Ländern.

Dieser Beitrag entstand in Kooperation mit David Lloyd Meridian zum „Day of Friendship“.

Advertorial / Sierks Media / © Fotos: David Lloyd Meridian (5), Ethan Hoover, Unsplash (1)

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Bislang war dieses anspruchsvolle Ganzkörpertraining vor allem in spezialisierten Boutique-Studios zu finden.

Nun bietet David Lloyd Meridian den Kurs in Kombination mit dem etablierten Programm in Hamburg an – als einer der ersten großen Fitnessclubs in Deutschland.

Neuheit in Hamburg

Zum Auftakt fand jetzt ein exklusives Launch-Event für Presse und Influencer statt, quasi zum Reinschnuppern und Testen.

Die Teilnehmer, darunter Influencer wie Julia Kremer, die Shoppisticated-Founder Sonja und Kira Kröger sowie Luisa Lion, konnten die brandneuen Reformer-Geräte erstmals ausprobieren.

Trainerin Agnes Wieczorek führte durch das Event und brachte die Gäste mit einem intensiven Workout ordentlich ins Schwitzen.

Reformer Pilates

Reformer Pilates ist eine Weiterentwicklung des klassischen Pilates, bei dem auf einem speziellen Gerät, dem „Reformer“, trainiert wird.

Dieses besteht aus einem beweglichen Schlitten, der durch Federn verschiedenen Widerstand bietet. Es fördert Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Körperhaltung und ist dabei besonders gelenkschonend.

Trainerin Agnes Wieczorek erklärt: „Der Widerstand des Reformers stärkt die Muskulatur und verbessert die Körperhaltung. Gleichzeitig ist das Training individuell anpassbar und für alle Fitnesslevel geeignet.“

Hintergrund

Jens Heinze, Deutschlandchef von David Lloyd Meridian, sieht großes Potenzial: „Wir haben den Trend früh erkannt und unsere Räumlichkeiten entsprechend umgebaut. Ab dem 14. September können sich unsere Mitglieder in der neuen Class auspowern.“

Mit dem neuen Reformer Pilates Loft, ausgestattet mit 18 Schlitten, setzt der Club einen neuen Standard im Fitnessbereich und bietet Mitgliedern eine weitere Möglichkeit, ihre Fitnessziele zu erreichen…

Sierks Media / © Fotos: David Lloyd Meridian

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Janina Besser, Activities Managerin bei David Lloyd Meridian, demonstrierte die Übungen nun für das „Shots Magazin“ im Standort am Hamburger Michel.

Sie sagt dazu: „Ich persönlich bin ein großer Fan von den EGYM-Geräten. Gerade wenn man nicht so viel Zeit hat, seinem Körper aber dennoch etwas Gutes tun will, ist das Zirkeltraining optimal. Durch den Wechsel zwischen den unterschiedlichen Stationen werden stetig wechselnde Trainingsreize erzeugt.“

Und weiter meint sie: „Ob Muskelaufbau, allgemeine Fitness, Abnehmen oder Figurtraining – die automatisch periodisierten Trainingsprogramme passen sich auf die persönlichen Trainingsziele an.“

Darum geht es

EGYM ist wie ein virtuelles Personal Training, das sich individuell auf die Bedürfnisse jedes Nutzers einstellt. Vor dem ersten Training werden umfassende Tests durchgeführt, um Flexibilität, Kraft, Ausdauer sowie Körperdaten wie Körperfett, Körperwasser und Grundumsatz zu messen.

Die Geräte passen dann automatisch das Trainingsgewicht an die individuellen Werte an, so dass ein maßgeschneidertes Workout gewährleistet ist.

Das EGYM-System liefert ein zeitsparendes Ganzkörpertraining, das speziell darauf ausgelegt ist, die Grundmuskulatur zu stärken und optimale Ergebnisse zu erzielen.

Bereits 30 bis 40 Minuten Training am Tag reichen aus, um sichtbare Fortschritte zu erzielen – ideal für eine Fitnesseinheit in der Mittagspause.

So funktioniert es

Zu Beginn erfolgt das erste EGYM-Training immer mit einem Trainer von David Lloyd Meridian, der eine kurze Einführung gibt.

Zunächst wird eine umfassende Körperanalyse durchgeführt, bei der auf einer speziellen Waage Werte wie Gewicht, Grundumsatz, Stoffwechselfunktion, Fettanteil, Muskelanteil und Wasseranteil gemessen werden.

Darüber hinaus werden Kraft und Flexibilität getestet, um das sogenannte „Bio Age“ zu ermitteln, das im besten Fall unter dem tatsächlichen Alter liegt.

Dies geschieht durch das Senden von Signalen über Elektroden und die Messung von Widerständen im Körper.

Im Anschluss werden alle Trainingsgeräte in einem kurzen Durchlauf mit dem Trainer getestet, um die Maximalkraft zu ermitteln.

Die Daten, zusammen mit den Ergebnissen der Bodyanalyse, bestimmen das Trainingsgewicht für jedes Gerät, das im EGYM-Profil gespeichert wird. Dadurch stellen sich die Geräte bei jedem Training automatisch auf das individuelle Gewicht ein.

Fazit

David Lloyd Meridian bietet mit EGYM ein umfassendes, personalisiertes und effektives Trainingsangebot, das sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist.

Ob für Muskelaufbau, allgemeine Fitness oder gezieltes Figurtraining – bei EGYM ist für jeden das passende Programm dabei.

Weitere Informationen finden Interessierte online sowie aktuell unter meridianspa.de/de-de/e-gym-geraete.

Sierks Media / © Fotos: David Lloyd Meridian, Janina Besser

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Die David Lloyd Meridian Clubs unterstützen diese Aktion tatkräftig mit Charity Bikes und Laufbändern.

Bisher wurden bereits 8.281 Kilometer gesammelt, was einer Spendensumme von 8.281,- Euro entspricht.

Zum krönenden Abschluss der Spendenaktion wird es nun zwei spezielle Charity Cycling Kurse im Club Eppendorf geben.

Hier können sowohl Mitglieder als auch Nicht-Mitglieder bei coolen Beats und einer animierenden Lightshow für den guten Zweck in die Pedale treten.

Das Charity Cycling ähnelt der beliebten Signature Class Rhythm, einem intensiven Spinning-Training, das alle Muskelgruppen beansprucht.

Speziell ausgebildete Trainer leiten die Kurse und sorgen für Motivation. Die Kombination aus Techno-Beats und leuchtenden Farben schafft eine einzigartige Atmosphäre.

In der Vergangenheit waren bei diesen Charity Cycling-Kursen auch Influencer wie Louisa Kapitza und Thorben König mit dabei.

Wann? 6. Juli 2024, ab 10:15 Uhr.
Anmeldung? meridianspa.de/de-de/clubs/hamburg-eppendorfcharity-cycling.
Wo? David Lloyd Meridian Spa & Fitness Eppendorf, Quickbornstraße 26, 20253 Hamburg.

Seien auch Sie dabei und unterstützen Sie mit jedem gefahrenen Kilometer die Kinderintensivstation des UKE.

Zur Belohnung warten im Anschluss übrigens Snacks und Getränke auf alle Teilnehmer…

Shots Magazin / © Fotos: David Lloyd Meridian Clubs

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Mit smarter Funktionalität und einem modernen Design erzeugen die Soundbars einen kräftigen Sound, der jeden Raum ausfüllt. Zwei der neuen LG Soundbars, die Modelle SL9YG und SL10YG, wurden mit dem „CES Innovation Award“ ausgezeichnet. Das Premium-Modell SL9 übertraf den Wettbewerb und erhielt die begehrte Auszeichnung „Best of Innovation“.

Die Unternehmen arbeiten laut Meldung gemeinsam an der Entwicklung einer Klangerzeugung für ein unvergleichliches Hörerlebnis. Mit der „Image Elevation Technologie“, mit der das Klangzentrum für ein noch realistischeres Raumklangerlebnis auf die Höhe des Bildschirmes gehoben wird, erzeugt Meridian einen echten cineastischen Raum mit einem starken Surround-Sound.

Die High-End-Soundbars von LG (Modelle SL10, SL9 und SL8) unterstützen Dolby Atmos und DTS-X. Mit diesen beiden Technologien können die Nutzer von einem außergewöhnlich realistischen Surround-Sound profitieren, der aus mehreren Richtungen und Tiefen zu kommen scheint.

Außer dem Klang kommt auch KI-gestützte Smart Connectivity sowie Spracherkennung mit eingebautem Google Assistant. So lassen sich die LG Soundbars durch einfache Sprachbefehle bedienen, zum Beispiel durch „Hey Google, Lautstärke erhöhen“ oder „Hey Google, wer singt gerade“.

Durch die Kompatibilität mit anderen Google Assistant fähigen smarten Produkten lassen sich vernetzte Geräte im Haushalt ebenfalls per Sprachbefehl über die Soundbar bequem vom Sofa aus steuern, zum Beispiel mit „Hey Google, LG Luftreiniger einschalten“.

Fotos: LG Electronics

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Denn die Modelle PK3, PK5 und PK7 überzeugen durch ihre Akkus, die wie beim Topmodell PK7 mehr als zwanzig Stunden Musikwiedergabe ohne Nachladen möglich machen.

Ein Schmankerl für Musik-Liebhaber: Die britischen High-End-Spezialisten von Meridian haben bei dieser Kooperation mitgemischt, so dass die Erfahrung von digitaler Signalverarbeitung, Psychoakustik und der Vermeidung unerwünschter Gehäuseresonanzen einfloss.

So wurde auch auf kräftigen Bass-Sound ordentlich Wert gelegt: Denn alle Modelle verfügen über passive Bassmembranen, die den Schalldruck im niedrigen Frequenzbereich erhöhen. Zusätzlich kann der Bass auch per Tastendruck verstärkt werden.

Wenn gewünscht, können zwei PK-Lautsprecher kombiniert werden. Sie treten dann als Stereo-Speaker mit kraftvoller Leistung auf – eine solche PK7-Kombination bringt es im Netzbetrieb auf 80 Watt Musikleistung.

Um mehr Party-Stimmung zu erzeugen, setzen die beiden großen Speaker außerdem auf farbiges Licht, das durch LED’s in der Gerätefront erzeugt wird.

Die Preise für diese LG Bluetooth-Lautsprecher liegen zwischen 109,- und 219,- Euro. Und die Teile sind ab sofort erhältlich.

Fotos: LG Electronics

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