Genau dieses Erlebnis bringen minimalistische Schuhe in den Alltag zurück – ohne auf Schutz zu verzichten. Wenn du Barfußschuhe für Herren testen möchtest, lohnt es sich, zuerst zu verstehen, was natürliches Gehen mit minimalistischen Schuhen für Männer eigentlich bedeutet – und warum immer mehr Männer ihren Schuhschrank damit neu denken.

Die Renaissance der Bewegung: Natürliches Gehen mit minimalistischen Schuhen für Männer

Es ist kein Zufall, dass das Interesse an Barfußschuhen zum Gehen gerade jetzt so stark wächst. Männer, die auf ihre Gesundheit achten, auf ihren Stil, auf Qualität statt Masse – sie alle stellen dieselbe Frage: Warum tragen wir eigentlich Schuhe, die unsere Füße formen, statt sie zu befreien? Jahrzehntelang galten dicke Dämpfung und erhöhte Fersen als Zeichen von Qualität. Biomechanisch ist das Unsinn.

Natürliches Gehen mit minimalistischen Schuhen für Männer bedeutet: null Drop (also keine Höhendifferenz zwischen Ferse und Zehe), eine flexible Sohle, die jede Bodenunebenheit spürbar macht, und eine breite Zehenbox, die den Fuß in seiner natürlichen Form lässt. Kein Quetschen, kein Verformen und kein Überkompensieren. Dieser Ansatz gehört inzwischen zu den relevantesten Lifestyle-Trends für Männer, die Gesundheit und Ästhetik konsequent zusammendenken.

Ein „Zero-Drop“-Schuh hält Ferse und Vorfuß auf gleicher Höhe – das entspricht dem natürlichen Stand des Fußes auf ebenem Untergrund und ist die Grundlage für eine gesunde Gangmechanik.

Studien aus der Sportwissenschaft zeigen: Barfußgänger und Träger minimalistischer Schuhe landen häufiger auf dem Mittelfuß oder Vorfuß statt auf der Ferse. Das verteilt Stoßkräfte gleichmäßiger, entlastet Knie und Hüfte langfristig – und aktiviert Muskeln, die in klassischem Schuhwerk schlicht einschlafen.

Die Anatomie der Freiheit: Warum minimalistisches Schuhwerk den Unterschied macht

Der menschliche Fuß hat 26 Knochen, 33 Gelenke und über 100 Muskeln, Sehnen und Bänder. Er ist eine mechanische Meisterleistung – und trotzdem stecken wir ihn jeden Tag in eine Art Schiene. Klassische Schuhe mit engen Zehenbereichen zwingen die Zehen zusammen, schwächen die intrinsische Fußmuskulatur und verhindern die natürliche Spreizung, die beim Gehen für Stabilität sorgt.

Minimalistisches Schuhwerk, das zu funktionaler Männermode geworden ist, setzt dem eine klare Philosophie entgegen: Der Schuh passt sich dem Fuß an, nicht umgekehrt. Die breite Zehenbox ist dabei keine Stilaussage, sondern eine anatomische Notwendigkeit. Sie lässt die Zehen beim Abdrücken auseinanderspreizen – genau so, wie die Natur es vorgesehen hat.

Dazu kommt die Stärkung der Fußmuskeln als direkter Nebeneffekt. Wer täglich in minimalistischen Schuhen läuft, trainiert Muskeln, die in gepolsterten Schuhen dauerhaft passiv bleiben. Das verbessert nicht nur die Stabilität im Knöchel, sondern hat Auswirkungen auf die gesamte Körperhaltung – von der Lendenwirbelsäule bis zur Schulterstellung.

Die Barfuß-Philosophie ist dabei kein Rückschritt, sondern eine informierte Entscheidung. Sie verbindet das biomechanische Wissen der Moderne mit dem, was der Fuß evolutionär kann – und was er täglich unter ungünstigen Bedingungen verliert.

Vom Asphalt in den Wald: Sensorisches Feedback und Performance

Einer der unterschätztesten Aspekte des minimalistischen Gehens ist das sensorische Feedback. Die Fußsohle ist mit einer enormen Dichte an Mechanorezeptoren ausgestattet – Nervenendungen, die dem Gehirn sekundengenau Informationen über Untergrundstruktur, Neigung und Stabilität liefern. Dicke Gummisohlen schneiden diesen Datenstrom ab. Minimalistischuhe lassen ihn durch.

Das klingt zunächst abstrakt, wirkt sich aber unmittelbar auf die Gangqualität aus. Auf modernen Oberflächen wie Asphalt, Pflasterstein oder Betonböden – die den urbanen Alltag dominieren – reagiert der Fuß in minimalistischen Schuhen adaptiver. Er tastet sich vor, justiert den Auftritt feiner, verteilt das Körpergewicht gleichmäßiger. Das ist keine Einbildung, sondern messbare Neuromuskulatur.

Im Wald oder auf Naturpfaden wird dieser Effekt noch ausgeprägter: Jeder Stein, jede Wurzel, jede Bodenwelle erzeugt eine Rückmeldung, die Reflexe schult und die Körperstabilität trainiert. Wer regelmäßig auf solchen Untergründen in Minimalschuhen unterwegs ist, verbessert nachweislich sein Gleichgewicht und seine propriozeptive Kontrolle – also die Fähigkeit des Körpers, die eigene Position im Raum wahrzunehmen.

Für Männer, die bereits auf Performance-Schuhe setzen, ist das eine relevante Ergänzung zum Training. Minimalistische Schuhe sind keine Alternative zu Sportschuhen – sie sind eine Schule für den Fuß, die das Fundament für jede sportliche Aktivität verbessert. Wer in der Sommersaison gerne variiert, findet in sportlichen Herren Sandalen eine weitere Option, die ähnliche Barfußprinzipien mit offener Bauweise kombiniert.

Minimalistische Schuhe sind keine Modeerscheinung – sie sind eine Schule für den Fuß, die das biomechanische Fundament für jeden Untergrund verbessert.

Die Übergangsphase: So gelingt der Wechsel ohne Verletzungsrisiko

Der häufigste Fehler beim Einstieg: zu schnell, zu viel. Wer jahrelang Schuhe mit hohem Drop und starker Dämpfung getragen hat, hat Muskeln, Sehnen und Faszien auf genau dieses Profil konditioniert. Ein abrupter Wechsel zu null Drop überfordert das System – und führt zu typischen Überlastungserscheinungen wie Wadenkrämpfen, Fersenspornreizungen oder Vorfußschmerzen.

Die Eingewöhnungsphase ist deshalb kein optionales Extra, sondern der entscheidende Faktor für nachhaltigen Erfolg. Die Drop-Transition – also das schrittweise Reduzieren der Absatzhöhe – sollte über mehrere Wochen gestreckt werden. Bewährt hat sich folgendes Protokoll:

Wochen 1–2: Barfußschuhe nur für kurze Spaziergänge (15–20 Minuten), bevorzugt auf weichem Untergrund. Klassische Schuhe für längere Wege.

Wochen 3–4: Schrittweise Verlängerung auf 30–45 Minuten. Bewusste Aufmerksamkeit auf den Auftritt – Mittelfuß statt Ferse ansteuern.

Wochen 5–8: Alltag zunehmend in Minimalschuhen. Erste urbane Oberflächen integrieren. Bei Muskelkater an den Waden: normal, erwünscht, kein Abbruchgrund.

Sportwissenschaftliche Untersuchungen zeigen: Nach 8 Wochen konsequenter Eingewöhnung verbessert sich die Fußmuskelaktivierung um bis zu 60 % gegenüber dem Ausgangswert – messbar per Elektromyographie.

Ein häufiges Missverständnis ist die Annahme, Männer mit orthopädischen Beschwerden sollten grundsätzlich auf Einlagen und Stützschuhwerk setzen. Viele Podologen und Sportmediziner revidieren diese Sichtweise zunehmend: In bestimmten Fällen – insbesondere bei funktionellen Problemen ohne strukturelle Ursache – kann die gezielte Kräftigung durch minimalistisches Gehen langfristig wirksamer sein als passive Unterstützung.

Der Einstieg lohnt sich. Nicht als Radikalkur, sondern als bewusste, informierte Entscheidung für mehr Körpergefühl, mehr Stabilität und einen Gang, der wieder dem entspricht, wofür der menschliche Fuß gemacht wurde…

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Sie kombiniert ein hochwertiges AMOLED-Display mit umfangreichen Trainingsfunktionen, intelligenten Gesundheitsanalysen und praktischen Smartwatch-Funktionen. Im Vergleich zur Forerunner 70 bietet die Forerunner 170 zusätzliche Ausstattungsmerkmale wie Garmin Pay, einen barometrischen Höhenmesser sowie erweiterte Funktionen für Radfahrer.

Dadurch eignet sich die Uhr nicht nur für Laufeinheiten, sondern auch für viele weitere Sportarten und den täglichen Gebrauch.

Brillantes AMOLED-Display und komfortables Design

Die Garmin Forerunner 170 verfügt über ein 1,2 Zoll großes AMOLED-Touchdisplay mit einer Auflösung von 390 × 390 Pixeln. Das Display überzeugt durch kräftige Farben, hohe Helligkeit und eine ausgezeichnete Lesbarkeit – sowohl bei Sonnenschein als auch bei schlechten Lichtverhältnissen. Zusätzlich bleibt die bewährte Tastensteuerung erhalten, sodass sich die Uhr auch während intensiver Trainingseinheiten problemlos bedienen lässt.

Mit einem Gewicht von lediglich 41 Gramm trägt sich die Uhr angenehm leicht am Handgelenk. Das robuste Gehäuse ist bis 5 ATM wasserdicht und eignet sich somit auch für Schwimmen oder Training bei Regen. Dank des 20-mm-Quick-Release-Systems kann das Armband innerhalb weniger Sekunden gewechselt werden.

Wer seine Uhr individuell gestalten möchte, kann problemlos ein passendes Garmin Forerunner 170 Armband in einer anderen Farbe oder aus einem anderen Material auswählen. So lässt sich die Uhr optimal an den persönlichen Stil oder unterschiedliche Aktivitäten anpassen.

Umfangreiche Trainingsfunktionen für Läufer

Garmin hat die Forerunner 170 mit zahlreichen Funktionen ausgestattet, die sowohl Einsteiger als auch erfahrene Läufer unterstützen. Über das integrierte Multi-GNSS-System werden Strecken besonders präzise aufgezeichnet. Während des Trainings liefert die Uhr detaillierte Informationen zu Distanz, Tempo, Herzfrequenz und Kalorienverbrauch.

Besonders hilfreich sind die personalisierten Trainingspläne von Garmin Coach. Diese passen sich automatisch an das individuelle Leistungsniveau und die persönlichen Ziele an. Darüber hinaus bietet die Uhr tägliche Trainingsempfehlungen sowie umfangreiche Analysen nach jeder Laufeinheit. Dazu gehören unter anderem die Trainingsbelastung, die Erholungszeit und die Funktion „Training Readiness“, welche bewertet, wie gut der Körper für die nächste Trainingseinheit vorbereitet ist.

Neben dem Laufen unterstützt die Garmin Forerunner 170 zahlreiche weitere Sportprofile, darunter Radfahren, Krafttraining, Wandern, Indoor-Training, Yoga und Schwimmen. Dadurch eignet sich die Uhr hervorragend für Sportler, die verschiedene Aktivitäten miteinander kombinieren.

Gesundheitsfunktionen rund um die Uhr

Auch im Alltag unterstützt die Garmin Forerunner 170 ihre Nutzer mit umfangreichen Gesundheitsfunktionen. Die optische Herzfrequenzmessung arbeitet rund um die Uhr und liefert kontinuierliche Daten zur Belastung. Zusätzlich analysiert die Uhr den Schlaf und erstellt einen Schlaf-Score, der dabei hilft, die eigene Regeneration besser einzuschätzen.

Ebenfalls integriert sind Funktionen wie Body Battery, Stressmessung, Atemfrequenz sowie die Überwachung der täglichen Aktivität. Diese Daten geben einen umfassenden Überblick über den allgemeinen Gesundheitszustand und helfen dabei, Training und Erholung besser aufeinander abzustimmen.

Smarte Funktionen für den Alltag

Die Garmin Forerunner 170 bietet mehr als nur Sportfunktionen. Über Garmin Pay können kontaktlose Zahlungen direkt mit der Uhr durchgeführt werden, sodass beim Einkaufen kein Portemonnaie benötigt wird. Außerdem werden Benachrichtigungen von Smartphone, Kalender oder Messaging-Apps direkt auf dem Display angezeigt.

Wer noch mehr Komfort wünscht, kann sich für die Garmin Forerunner 170 Music entscheiden. Dieses Modell ermöglicht das Speichern von Musik und Podcasts direkt auf der Uhr. Dadurch können Nutzer beim Training Musik hören, ohne ihr Smartphone mitnehmen zu müssen. Unterstützt werden unter anderem verschiedene Streaming-Dienste für den Offline-Download von Playlists.

Akkulaufzeit und Leistung

Trotz des hellen AMOLED-Displays erreicht die Garmin Forerunner 170 eine Akkulaufzeit von bis zu zehn Tagen im Smartwatch-Modus. Im GPS-Modus steht ausreichend Energie für lange Laufeinheiten oder ausgedehnte Wanderungen zur Verfügung.

Damit bietet die Uhr eine deutlich längere Laufzeit als viele klassische Smartwatches und eignet sich hervorragend für regelmäßiges Training.

Fazit

Die Garmin Forerunner 170 ist eine vielseitige GPS-Laufuhr, die modernes Design mit leistungsstarken Trainings- und Gesundheitsfunktionen kombiniert. Das brillante AMOLED-Display, präzises GPS, personalisierte Trainingspläne und Funktionen wie Training Readiness machen sie zu einer ausgezeichneten Wahl für ambitionierte Läufer.

Mit Garmin Pay, umfangreichen Smartwatch-Funktionen und der optionalen Music-Version bietet sie zudem einen hohen Komfort im Alltag. Wer eine moderne Laufuhr sucht, die sowohl beim Training als auch im täglichen Leben überzeugt, findet in der Garmin Forerunner 170 einen leistungsstarken Begleiter…

Sierks Media / Shots Magazin / © Fotos: Omid Armin, Unsplash (1), Garmin Presse (1)

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Warum Sekunden im Notfall anders ticken

Im Alltag passiert Ähnliches im Fitnessstudio, im Büro oder beim Sommerfest im Verein. Was all diese Szenen gemeinsam haben: Niemand plant sie, aber alle profitieren davon, wenn jemand vorbereitet ist.

Notfallvorsorge ist dabei weniger „High-Tech“ als viele denken. Es geht um einfache Abläufe, klare Rollen und die richtigen Hilfsmittel an einem Ort, den alle kennen. Wer einmal erlebt hat, wie beruhigend ein souveränes Team wirkt, versteht schnell: Gute Vorbereitung senkt nicht nur Risiken, sie nimmt auch Angst aus dem Raum. Für Patientinnen und Patienten ebenso wie für Mitarbeitende.

Die häufigsten Notfallsituationen und wie man sie früh erkennt

In medizinischen Umgebungen wie Zahnarztpraxen stehen Kreislaufprobleme und Stressreaktionen weit oben auf der Liste. Dazu kommen Asthmaanfälle, Hypoglykämien bei Diabetes, allergische Reaktionen auf Medikamente oder Materialien und selten lebensbedrohliche Ereignisse wie Herzrhythmusstörungen.

Viele Notfälle kündigen sich an, wenn man die leisen Signale ernst nimmt: kalter Schweiß, Unruhe, Atemnot, ungewöhnliche Müdigkeit, Schmerzen in Brust oder Kiefer, ein „komisches Gefühl“ im Bauch.

Ein kurzer Reality-Check für den Praxisalltag

Gerade bei Angstpatienten kann sich eine Panikattacke wie ein körperlicher Notfall anfühlen, inklusive Zittern und Luftnot. Umgekehrt kann ein echter Notfall zunächst wie Nervosität wirken.

Deshalb lohnt sich eine Routine, die in Sekunden greift: Gespräch stoppen, Vitalzeichen beurteilen, Position anpassen, Sauerstoff erwägen, Hilfe organisieren. Je klarer dieser erste Schritt ist, desto weniger Chaos entsteht, wenn es wirklich zählt.

Notfall-Setup: Ausrüstung, die nicht nur „da“ ist, sondern funktioniert

Ein Notfallkoffer wirkt auf den ersten Blick wie ein Pflichtpunkt im Qualitätsmanagement. Entscheidend ist aber, ob er im richtigen Moment einsatzbereit ist.

Dazu gehört eine regelmäßige Kontrolle von Haltbarkeiten, Batterien, Masken und Zubehör, am besten mit Checkliste und festen Verantwortlichkeiten. Mindestens genauso wichtig: Alle im Team müssen wissen, wo was liegt, und wie es bedient wird, ohne erst zu suchen oder zu diskutieren.

Der AED als Baustein der Kette des Überlebens

Bei einem plötzlichen Herzstillstand ist frühe Defibrillation ein zentraler Baustein neben sofortiger Herzdruckmassage und dem Notruf. Ein automatisierter externer Defibrillator (AED) ist so konzipiert, dass er auch von Ersthelfenden mit klaren Sprachansagen unterstützt.

Wer sich mit der Anschaffung beschäftigt, sollte nicht nur auf den Preis schauen, sondern auf Platzierung, Wartung, Elektroden für Erwachsene und Kinder sowie die Einweisung des Teams. Wenn das Thema gerade auf Ihrer Checkliste steht, lässt sich das passende Modell über aed kaufen recherchieren und in die eigene Notfallstrategie einordnen.

Abläufe, die Stress reduzieren: Rollen, Training, Mini-Drills

Im Ernstfall hilft keine Theorie, wenn niemand weiß, wer was macht. Ein praxistaugliches Konzept verteilt Aufgaben so, dass es ohne Nachdenken funktioniert: Wer ruft an? Wer startet die Reanimation?

Wer holt den AED? Wer dokumentiert? Wer fängt Angehörige oder wartende Patienten ab? Das klingt formell, fühlt sich im Notfall aber wie ein Sicherheitsgeländer an.

Training muss nicht lang sein, nur regelmäßig

Viele Teams scheitern nicht am guten Willen, sondern am Alltag. Darum funktionieren kurze Übungen besser als seltene „große“ Schulungen. Ein 10-Minuten-Drill alle paar Wochen, zum Beispiel „bewusstlose Person im Behandlungszimmer“, bringt mehr Routine als ein einmaliges Seminar vor zwei Jahren.

Hilfreich ist auch, typische Szenarien aus dem eigenen Umfeld zu simulieren: Vollnarkose- oder Sedierungsumfeld, Air-Flow-Termin bei Kreislaufpatienten, Allergie nach Lokalanästhetikum. Je näher die Übung an der Realität ist, desto schneller greift die Handlungskette.

Kommunikation im Notfall: Kurz, klar, beruhigend

Die meisten Menschen erinnern sich später weniger an Details als an den Tonfall. Eine ruhige, bestimmte Ansprache wirkt wie ein Anker. „Ich bin bei Ihnen. Sie atmen jetzt mit mir. Wir kümmern uns.“ Gleichzeitig braucht das Team klare Kommandos ohne Nebengeräusche.

Bewährt haben sich geschlossene Fragen und Wiederholungen: „Notruf 112 ist abgesetzt, ja?“ oder „AED ist unterwegs, ja?“ Das verhindert Missverständnisse, wenn die Situation laut, eng oder emotional ist.

Für wartende Personen im Flur oder im Wartezimmer hilft eine kurze, sachliche Information ohne Diagnosen: „Es gibt gerade einen medizinischen Notfall, wir bitten um Geduld.“ Wer das aktiv steuert, verhindert Unruhe und schützt die Privatsphäre.

Platzierung, Beschilderung und Alltagstauglichkeit

Ein AED, der hinter einer verschlossenen Tür hängt, ist im Zweifel zu weit weg. Dasselbe gilt für Sauerstoff, Absaugung oder Notfallmedikamente. Alltagstauglich ist, was schnell erreichbar ist und nicht durch Kartons, Möbel oder „nur kurz abgestellt“ blockiert wird. Idealerweise gibt es feste Plätze, eindeutige Kennzeichnungen und eine Einweisung für neue Mitarbeitende am ersten Arbeitstag.

Auch außerhalb der Praxis lohnt sich der Blick: In vielen öffentlichen Gebäuden hängt ein AED sichtbar im Eingangsbereich. Wer einmal bewusst darauf achtet, merkt, wie oft man daran vorbeigeht, ohne ihn wahrzunehmen. Diese Aufmerksamkeit ist ein kleiner, aber praktischer Schritt, um im Ernstfall nicht erst suchen zu müssen.

Was sich Patientinnen und Patienten wünschen, ohne es auszusprechen

Viele Menschen kommen mit einem „Bauchgefühl“ in eine Praxis: Fühle ich mich sicher? Werde ich ernst genommen? Ein sichtbar strukturiertes Vorgehen, hygienische Routinen und ein Team, das ruhig kommuniziert, zahlen auf dieses Vertrauen ein. Notfallvorsorge ist dabei kein Marketingthema, sondern ein Teil von Professionalität, der sich indirekt bemerkbar macht.

Wer die eigene Notfallbereitschaft regelmäßig prüft, investiert am Ende in das, was im Gesundheitsbereich am meisten zählt: Handlungsfähigkeit, wenn es schnell gehen muss. Und das fühlt sich für alle Beteiligten an wie ein Stück Ruhe in einer Situation, die alles andere als ruhig ist.

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Wer den Garten jetzt kindgerecht herrichten möchte, findet bei Smyths Toys ab dem heutigen 26. März 2026 das gesamte Outdoor-Sortiment mit 20 Prozent an Rabatt – von Trampolinen über Schaukeln bis hin zu Fahrrädern.

Warum Trampoline wieder im Trend liegen

Trampoline erleben derzeit ein echtes Comeback in deutschen Gärten. Der Grund liegt auf der Hand: Kein anderes Spielgerät verbindet ausgelassenen Spielspaß so unmittelbar mit Bewegung wie ein Trampolin. Kinder toben, hüpfen und verausgaben sich – ganz ohne Bildschirm, ganz ohne Anleitung.

Moderne Trampolinmodelle sind dabei deutlich ausgereifter als noch vor wenigen Jahren. Robuste Materialien sorgen dafür, dass die Geräte wechselhaftem Wetter standhalten und sich für den dauerhaften Außeneinsatz eignen.

Umlaufende Sicherheitsnetze schaffen einen geschlossenen Sprungbereich, in dem Kinder ohne Aufsicht spielen können – ein entscheidender Faktor für Eltern.

Die Thorpe Sports Trampoline sind in verschiedenen Durchmessern und Formen erhältlich – von der kompakten 305-cm-Variante für kleinere Gärten bis zur geräumigen Rechteckform für mehrere Springer gleichzeitig.

Gartenklassiker: Schaukeln, Rutschen und Fahrräder

Neben Trampolinen gehören Schaukeln und Rutschen zu den beliebtesten Außenspielgeräten – und das seit Generationen. Sie fördern Gleichgewichtssinn, Motorik und regen die Fantasie an.

Besonders Metallschaukeln mit mehreren Sitzen laden zum gemeinsamen Spielen ein und eignen sich für Kinder verschiedener Altersgruppen.

Ergänzend dazu bietet sich ein Fahrrad an, das Kindern erste Mobilität und Selbstständigkeit schenkt. Das Mountainbike Verve Ultra in 24 Zoll ist eine solide Wahl für aktive Kinder, die den Frühling am liebsten auf zwei Rädern verbringen.

Jetzt ist der richtige Moment

Frühling und Sommer sind die natürliche Spielzeit für Kinder – draußen, in Bewegung, mit anderen.

Wer jetzt investiert, hat das Equipment rechtzeitig parat, bevor die Saison richtig losgeht. Der Sale bei Smyths Toys läuft noch bis zum 4. April 2026, sowohl in den Filialen als auch im Onlineshop.

Aktionszeitraum: 26. März bis 4. April 2026 – 20 % Rabatt auf das gesamte Outdoor-Sortiment, in allen Filialen und online unter smythstoys.com.

Smyths Toys

Smyths Toys Superstores hat es sich zum Ziel gesetzt, seinen Kunden hochwertige Produkte, wettbewerbsfähige Preise und einen hervorragenden Kundenservice zu bieten.

Als der am schnellsten wachsende Spielwarenhändler verfügt Smyths Toys über mehr als 300 Filialen in ganz Europa. Weitere Informationen finden Sie unter smythstoys.com.

Sierks Media / Shots Magazin / © Fotos: Smyths Toys Superstores

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Wie fördert Schwimm-Training die Gesundheit? Und welche Vorteile kann es für Beruf und Lifestyle haben?

Die Debeka, eine der größten Versicherungen und Bausparkassen in Deutschland, begleitete Sportler, die als Amateure bei den Schwimm-World-Masters starten wollten.

Sie nennen sich „Wasserbüffel“ und geben Tipps zu Ernährung, mentaler Gesundheit, Immunsystem, körperlicher Mobilität und Training.

Die Vorteile des Schwimmsports

Im Wasser müssen die Gelenke das Körpergewicht nicht tragen, daher schont Schwimmen richtig ausgeführt Gelenke und Knorpel.

Wer eine halbe oder ganze Stunde schwimmt, verbrennt etliche Kalorien, baut Muskeln auf und fördert das Herz-Kreislauf-System.

Wichtig ist die Regelmäßigkeit: Sporteinheiten zwei- bis dreimal pro Woche zeigen Wirkung. Ein Trainingseffekt ist etwa nach zwei Monaten spürbar.

Der passende Vorsatz

Wie ist der individuelle Leistungsstand? Und was ist das Ziel? Einfach mehr Fitness oder der Einstieg in den Leistungssport? Geht es darum, Zeiten beziehungsweise Technik zu verbessern, wie bei Simon, der schon jahrelang Schwimmsport betreibt?

Oder startet man als Anfänger im Schwimmsport, so wie Stefan? Wer ein persönlich wichtiges Ziel vor Augen hat, das über die Komfortzone hinausragt, ist bereit, Zeit und Disziplin zu investieren, um es zu erreichen.

Wichtig: Regelmäßiges Training, die richtige Technik und mentale Stärke, um die guten Vorsätze einzuhalten. Und das kann auch im privaten oder beruflichen Alltag helfen, Ziele zu erreichen.

Zumal Sport für ein besseres Körpergefühl sorgt – und damit für mehr Selbstbewusstsein.

Die Anfängerfehler beim Schwimmen

• Fehler 1: Direkt vor dem Schwimmen essen. Keine gute Idee, besser etwa eine Stunde warten.

• Fehler 2: Jeden Tag trainieren. Zu viel powern führt schnell ins Aus. Ruhetage einplanen.

• Fehler 3: Sich überschätzen. Komplette Anfänger sollten zunächst versuchen, 20 Minuten durchgehend in gemütlichem Tempo zu schwimmen und dabei die Schwimmarten variieren. Wer sich direkt verausgabt, verliert schnell die Lust.

Der optimale Trainingsstart

Wichtig: Verletzungsfrei bleiben. Lockeres Mobilisieren aller Gelenke im Körper und den Kreislauf zu Beginn des Trainings auf Trab zu bringen helfen dabei.

Einfach nur ins Wasser springen, bringt für Sportler mit Ambitionen zu wenig: Zuerst einmal Kraft und Ausdauer aufbauen, dann die Intensität der Trainingseinheiten steigern, lautet die Maxime beim Leistungssport.

Dazu gehört dann später auch das Kraft- und Kardio-Training im Trockenen.

Die richtige Ausführungstechnik

Wer, wie Stefan, von Anfang an die korrekten Bewegungsabläufe einstudiert und sie dann optimiert, ist im Vorteil.

Das bedeutet zum Beispiel beim Freestyle-Kraulen: Die Hand taucht weit vor dem Körper ins Wasser und zieht ganz nach hinten durch.

Tipp fürs Brustschwimmen: Beine nicht zu weit auseinander, aber auch nicht zu eng beim Beinschlag.

Mehr Tipps und Übungen zum erfolgreichen Schwimm-Training finden Interessierte in der Playlist „Wasserbüffel“ unter youtube.com/@debeka.

Shots Magazin / © Fotos: Wavebreakmedia, de.depositphotos.com

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Zurück im Job, zurück in den gewohnten Abläufen – doch für viele fühlt sich dieser Übergang schwer an.

Genau hier entscheidet sich, ob wir mit Energie durchstarten oder im Herbstblues versinken. Der Schlüssel heißt: Routine.

Routine als Lifestyle – nicht als Pflicht

Routinen haben ein verstaubtes Image. Sie klingen nach Trott, nach strengen Abläufen, nach Langeweile. Doch in Wahrheit sind sie das Gegenteil. Wer eine gute Routine etabliert, gewinnt Freiheit. Freiheit, nicht über jede Kleinigkeit neu entscheiden zu müssen. Freiheit, Energie auf das zu lenken, was wirklich wichtig ist.

Agnes Wieczorek, Fitness-Coachin und Spirit-Trainerin bei David Lloyd Meridian Spa & Fitness, bringt es auf den Punkt: „Routine klingt nach Alltagstrott – dabei ist sie das Gegenteil. Sie schenkt uns die Energie für das, was zählt.“

Für sie selbst gehören Sound-Meditationen und eine tägliche Yoga-Atemroutine längst selbstverständlich dazu. Beides sind kleine, aber wirkungsvolle Rituale, die Kraft geben und für Balance sorgen.

Der schnelle Energie-Kick

Nicht jeder hat Zeit für ein ausgedehntes Training. Deshalb setzt Agnes Wieczorek auf einfache Routinen, die in den Alltag passen. Ihr „Mobility-Flow“ ist das beste Beispiel: fünf Übungen, fünf Minuten und null Ausreden.

◉ Katze-Kuh: mobilisiert die Wirbelsäule.

◉ Shoulder Stretch / Thread the Needle: öffnet Brust und Schultern.

◉ Hüftbeuger Stretch mit Rotation: bringt Beweglichkeit in Hüfte und Rücken.

◉ Halber Spagat: dehnt die Oberschenkelrückseite.

◉ Child’s Pose in die Kobra: entspannt, öffnet Brust und Bauch.

Der Effekt: In nur fünf Minuten werden Verspannungen gelöst, die Haltung verbessert und neue Energie freigesetzt.

Bürofit statt Rückenschmerz

Herbst bedeutet für viele auch: mehr Zeit am Schreibtisch. Stundenlanges Sitzen, Meetings und Bildschirmarbeit – alles Gift für Rücken und Konzentration. Doch schon kleine Übungen können den Unterschied machen.

Agnes Wieczorek empfiehlt drei Moves, die direkt am Arbeitsplatz funktionieren:

Knee-to-Chest Stretch entlastet den unteren Rücken.

Overhead Side Stretch öffnet die Flanken und mobilisiert die Brustwirbelsäule.

Wrist & Chest Stretch löst Spannungen nach Maus- und Tastaturarbeit.

Alle Übungen brauchen keine Geräte, nur ein paar Sekunden Zeit. Ideal für ein kleines Reset zwischendurch.

Motivation braucht Gemeinschaft

Routinen allein sind gut, aber die richtige Umgebung macht sie besser. In den David Lloyd Meridian Clubs trifft individuelles Training auf Spa, Sauna und Pool. Signature-Kurse wie Spirit, Blaze oder Niksen bringen Abwechslung in den Alltag, während die Spa-Bereiche mit Sauna und Ruheoasen für Entspannung sorgen.

„Gemeinsam mit anderen zu trainieren steigert die Motivation und macht es leichter, Routinen langfristig durchzuhalten“, erklärt Agnes Wieczorek. Genau diese Kombination aus Bewegung, Entspannung und Gemeinschaft sorgt dafür, dass Routinen nicht nur entstehen – sondern auch bleiben.

Der psychologische Effekt

Routinen wirken nicht nur körperlich, sondern auch mental. Studien zeigen: Wer feste Abläufe hat, erlebt weniger Stress und fühlt sich sicherer. Automatisierte Handlungen entlasten das Gehirn – Energie, die an anderer Stelle genutzt werden kann.

Agnes Wieczorek betont: „Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, sich kleine Anker im Alltag zu setzen. Sie geben Stabilität, auch wenn es um uns herum hektisch wird.“

Der Herbst als Neustart

Herbst bedeutet nicht Stillstand, sondern Neubeginn. Wer Routinen entwickelt, schafft Struktur, Energie und Lebensqualität. Ob Mobility-Flow am Morgen, kurze Dehnungen im Büro oder inspirierende Kurse im Club – kleine Schritte machen den großen Unterschied.

Agnes Wieczorek ist überzeugt: „Wenn wir Routinen klug nutzen, gewinnen wir mehr Zeit und Energie für die Dinge, die uns wirklich wichtig sind.“ Genau darum geht es beim Herbst-Reset – nicht um Regeln, sondern um Rituale, die uns stärken.

Weitere Informationen finden Interessierte online sowie aktuell direkt im Web unter meridianspa.de/de-de.

Sierks Media / © Fotos: David Lloyd Meridian Spa & Fitness

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Wer glaubt, dass Fortschritt allein durch Disziplin und Training entsteht, irrt gewaltig. Denn ohne gezielte Erholung bleibt der Körper auf der Strecke.

Das bestätigen nicht nur Wissenschaftler, sondern auch die Wellbeing-Expertinnen und -Experten der David Lloyd Meridian Clubs.

Zum „Day of Friendship“ erinnern die Profis nun daran: Recovery ist dein bester Freund. Hier sind Einschätzungen und Tipps aus erster Hand.

Regeneration – unterschätzter Schlüssel zu mehr Balance

„Ohne Erholung kein Wachstum – weder im Muskel noch im Kopf“, bringt es Florian Ewert, General Manager im David Lloyd Meridian Club Hamburg-Barmbek, auf den Punkt. Statt als bloße Pause vom Alltag zu gelten, ist Recovery ein aktiver, integraler Bestandteil jedes Trainings- und Lebensplans. Und zwar nicht nur für Sportbegeisterte.

Der Hintergrund ist das sogenannte Prinzip der Superkompensation: Erst in der Erholungsphase nach körperlichem oder mentalem Stress beginnt die eigentliche Anpassung. Der Körper repariert sich, stärkt seine Abwehrkräfte, verbessert die Schlafqualität – und senkt gleichzeitig das Risiko für Verletzungen und Erschöpfungszustände.

„Die Psyche profitiert ebenfalls deutlich“, ergänzt Sara Santi, Activities Managerin im Club. „Regelmäßige Erholungsphasen reduzieren nachweislich Stress, stärken die Resilienz und fördern die Konzentration.“

Erholung ist mehr als einfach nur ausruhen

In den David Lloyd Meridian Clubs ist Regeneration längst kein Nice-to-have mehr, sondern ein fest verankerter Teil des Wellbeing-Konzepts. Dabei steht nicht Nichtstun im Fokus, sondern aktive Erholung mit modernen Methoden:

◉ Sauna- und Infrarotanwendungen zur Tiefenentspannung von Muskulatur und Nervensystem.
◉ Theragun®-Behandlungen für gezielte Muskelmassagen.
◉ Professionelle Massageangebote zur Regeneration nach Belastung.
◉ Atemübungen und Meditation zur Stressreduktion.
◉ Kältetherapie (Eisbäder) zur Förderung der Regenerationsprozesse.

 

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„Recovery fühlt sich vielleicht erst wie ein Extra an, aber sie verändert alles“, so Florian Ewert. Besonders in einer Zeit, in der viele zwischen Job, Familie und Selbstoptimierung pendeln, sind bewusste Pausen entscheidend. Seine Empfehlung: „Zwei feste Recovery-Einheiten pro Woche – als Ritual im Alltag.“

Freundschaft beginnt bei uns selbst

Zum Tag der Freundschaft machen die David Lloyd Clubs auf einen oft übersehenen Aspekt aufmerksam: Wahre Freundschaft beginnt mit dem Umgang mit sich selbst. Wer gut für sich sorgt, lebt langfristig gesünder, entspannter – und ausgeglichener.

„Recovery schenkt Kraft, Ausgleich und neue Energie“, so Ewert. „Sie ist der Trainingspartner, den wir alle öfter treffen sollten.“ Für ihn bedeutet echtes Wohlbefinden, sich physisch herauszufordern, mental zu fokussieren – und bewusst Momente der Ruhe und Selbstreflexion zu schaffen.

Über David Lloyd Meridian

Mit mehreren Standorten in Deutschland steht David Lloyd Meridian für ganzheitliches Wohlbefinden. Die Clubs kombinieren Fitness, Wellness und Lifestyle auf höchstem Niveau – mit modernsten Trainingsmethoden, exklusiven Spa-Angeboten und einem klaren Fokus auf Regeneration und mentale Gesundheit.

Die deutschen Clubs von David Lloyd Leisure und David Lloyd Meridian Spa & Fitness sind Teil der britischen David Lloyd Leisure Ltd., Europas größtem Anbieter im Fitness- und Wellnessmarkt mit über 130 Anlagen in neun europäischen Ländern.

Dieser Beitrag entstand in Kooperation mit David Lloyd Meridian zum „Day of Friendship“.

Advertorial / Sierks Media / © Fotos: David Lloyd Meridian (5), Ethan Hoover, Unsplash (1)

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Kinder haben einen natürlichen Bewegungsdrang, der im Freien optimal ausgelebt werden kann. Die frische Luft und vielfältigen Sinneseindrücke schaffen eine Umgebung, die kein Kinderzimmer ersetzen kann.

Besonders in Zeiten digitaler Medien gewinnt das aktive Spielen im Garten an Bedeutung – es fördert mit viel Freude die körperliche Gesundheit, soziale Kompetenzen und kreatives Denken.

Die folgenden Abschnitte liefern einige Inspirationen, die dabei helfen, den Garten in ein kleines (oder größeres) Spielparadies zu verwandeln.

So kann Gartenspielzeug die kindliche Entwicklung unterstützen

Garten-Spielzeug kann, je nach Ausführung, die kindliche Entwicklung auf vielfältige Weise unterstützen. Die Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und verbessert die Koordinationsfähigkeit: Balancespiele trainieren den Gleichgewichtssinn, während Ballspiele die Hand-Auge-Koordination schulen.

Beim gemeinsamen Spiel im Freien entfalten Kinder soziale Kompetenzen wie Teamfähigkeit. Die natürlichen Sinneseindrücke im Garten stimulieren zudem die Gehirnentwicklung und steigern die Konzentration.

Auf der Suche nach den passenden Ideen kann es sich lohnen, in einem gut ausgestatteten Garten-Spielzeug Onlineshop vorbeizuschauen und die Produkte zu suchen, die am besten zum Alter und den Fähigkeiten des Kindes, aber auch zum Grundstück, passen.

Klassiker für den Garten: Bälle, Schaukeln und Sandkästen

Einige Spielzeuge haben sich als wahre Gartenklassiker etabliert. Bälle in verschiedenen Größen bieten unzählige Spielmöglichkeiten – vom einfachen Werfen bis zu komplexeren Spielen wie Fußball oder Völkerball. Kinder trainieren dabei ihre Ausdauer und Koordination.

Schaukeln erfreuen sich ebenfalls ungebrochener Beliebtheit. Das rhythmische Schwingen beruhigt und stimuliert gleichzeitig den Gleichgewichtssinn. Sandkästen fördern Kreativität und Feinmotorik beim Burgenbauen, Landschaftsgestalten oder dem Formen von Sandkuchen und Fantasiefiguren.

Diese Outdoor-Spielzeug-Klassiker ermöglichen ein freies, fantasievolles Spiel ohne komplizierte Anleitungen, während die Eltern wahlweise nebenbei an ihrem „perfekten“ Sommer-Teint arbeiten und Quality-Time mit ihren Lieben genießen.

Wasserspielzeug für heiße Sommertage

Viele Eltern bemerken bereits während des ersten Schwimmkurses ihres Nachwuchses, dass dieser sich für Wasser begeistern kann. Warum das Ganze nicht in das Spiel im Garten integrieren?

An heißen Sommertagen verwandelt Wasserspielzeug den Garten in eine erfrischende Spieloase. Planschbecken bieten eine willkommene Abkühlung und laden zum Planschen ein. Wasserrutschen sorgen für rutschiges Vergnügen, während Sprinkler und Wasserpistolen für fröhliche Wasserschlachten genutzt werden können.

Wasserbahnen und -tische ermöglichen auch kleineren Kindern erste Experimente mit dem nassen Element. Bei aller Freude am Wasserspiel steht die Sicherheit an erster Stelle: Kinder sollten beim Spielen mit Wasser nie unbeaufsichtigt bleiben, selbst wenn das Wasser nur wenige Zentimeter tief ist. Schwimmhilfen bieten zusätzlichen Schutz.

Sportgeräte für aktive Kinder

Für bewegungsfreudige Kinder eignen sich Sportgeräte im Garten ideal. Tischtennisplatten fördern Reaktionsfähigkeit und Präzision.

Kleine Fußballtore verwandeln die Rasenfläche in ein Spielfeld für gemeinsames Training. Badminton-Sets schulen Geschicklichkeit, während Frisbee-Scheiben sich perfekt für Wurfspiele eignen.

Diese sportlichen Aktivitäten unterstützen nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch das Selbstbewusstsein der Kinder.

Balancieren, Klettern, Hüpfen: Motorikförderndes Spielzeug

Spielzeug, das die Motorik fördert, ist besonders wertvoll für die kindliche Entwicklung. Balancier-Parcours trainieren den Gleichgewichtssinn und die Körperbeherrschung.

Trittsteine in unterschiedlichen Höhen fordern Kinder heraus, ihre Bewegungen präzise zu planen. Hüpfburgen und Trampoline machen nicht nur Spaß, sondern schulen auch Koordination und stärken die Beinmuskulatur.

Klettergerüste fördern Kraft, Mut und räumliches Denken – wichtige Erfahrungen für das Körperbewusstsein und die Selbsteinschätzung.

Kreative Spielmöglichkeiten für fantasievolle Kinder

Neben Bewegung brauchen Kinder auch Raum für Fantasie im Garten. Spielhäuschen aus Holz bieten die perfekte Kulisse für Rollenspiele wie „Familie“ oder „Kaufladen“.

Outdoor-Maltafeln ermöglichen künstlerisches Gestalten an der frischen Luft – mit abwaschbaren Farben können Kinder ihrer Kreativität freien Lauf lassen. Gartenwerkzeug in Kindergröße weckt die Freude am Gärtnern und vermittelt Wissen über Pflanzen.

Naturmaterialien wie Stöcke, Steine oder Blätter lassen sich zu Naturmandalas oder kleinen Kunstwerken arrangieren und fördern so das kreative Denken.

Ein Garten voller Abenteuer und Entwicklungsmöglichkeiten

Ein kinderfreundlich gestalteter Garten mit vielfältigem Spielzeug bietet weit mehr als nur Unterhaltung – er ist ein wichtiger Entwicklungsraum. Hier können Kinder motorische Fähigkeiten verbessern, soziale Kompetenzen stärken und Kreativität entfalten.

Die Kombination aus Bewegungsklassikern, Wasserspielzeug und Sportgeräten schafft optimale Bedingungen für eine gesunde Entwicklung. Dabei muss nicht jeder Garten mit teuren Spielgeräten ausgestattet sein. Oft reichen einige durchdachte Grundelemente, die vielseitig einsetzbar sind und mitwachsen können.

Ein solches grünes Paradies bleibt Kindern oft ein Leben lang in Erinnerung und motiviert zu einem aktiven Lebensstil…

Sierks Media / © Fotos: Bilder von Rudy and Peter Skitterians (1), Robyn Jones (1), Pixabay

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Denn der Schuh ist nun auch in einem auffälligen Weiß mit leichten Neon-Applikationen erhältlich, offiziell als „helles Weiß“ bezeichnet. Weiße Sneaker sind stylish und angesagt – nicht nur beim Training, sondern auch im Alltag.

Flexibler Fitnesspartner

Der Motus Flex gilt als Vivobarefoots bisher flexibelster Barfußschuh und ist speziell für intensives Training konzipiert.

Er eignet sich hervorragend für Calisthenics, Bodyweight-Übungen und funktionelles Fitnesstraining.

Das minimalistische Design des Schuhs ermöglicht ein außergewöhnliches Barfußgefühl, während die dünne, flexible Gummisohle dennoch ausreichend Schutz bietet.

 

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Besondere Merkmale

Der Motus Flex in Weiß ist in den Größen 40 bis 47 erhältlich und kostet 185 Euro. Er kommt mit einigen Besonderheiten, die ihn wirklich interessant machen.

◉ Obermaterial aus atmungsaktivem Strickstoff .
◉ Schnellschnürsystem mit elastischen Schnürsenkeln.
◉ Herausnehmbare Ortholite Performance Einlegesohle.
◉ Synthetikgummisohle für optimale Flexibilität und Bodenhaftung.

Tipp: Bestellen Sie den Motus Flex Mens unter vivobarefoot.com/de/motus-flex-mens eine Nummer kleiner als in Ihrer üblichen Schuhgröße, denn er fällt wrklich größer aus.

Überzeugender Einsatz

Beim Training bietet er ein beeindruckendes Barfußgefühl, das die natürliche Fußbewegung optimal unterstützt und gleichzeitig ausreichend Schutz vor Unebenheiten und Belastungen bietet.

Die hohe Flexibilität des Schuhs ermöglicht eine breite Palette an Bewegungen, von explosiven Sprüngen bis hin zu präzisen Balanceübungen, wobei das atmungsaktive Obermaterial selbst bei intensiven Workouts für ein angenehmes Fußklima sorgt.

Besonders hervorzuheben ist die gute Bodenhaftung, die auch bei schnellen Richtungswechseln und auf verschiedenen Untergründen zuverlässig ist, was den Motus Flex zu einem vielseitigen Begleiter für unterschiedlichste Trainingsformen macht.

Fazit

Mit seinem strahlend weißen Look und den fortschrittlichen Barfußschuh-Technologien verspricht der Motus Flex, sowohl für Trainingsbegeisterte als auch für Anhänger des natürlichen Gehens attraktiv zu sein.

Vivobarefoot setzt mit diesem Modell weiterhin auf sein Konzept, Schuhe zu entwickeln, die die natürliche Biomechanik des Fußes unterstützen und gleichzeitig modernen Komfort und Stil bieten.

Disclaimer: Die hier abgebildeten Produkte wurden uns ausschließlich zum Testen zur Verfügung gestellt.

Advertorial / Sierks Media / © Fotos: Vivobarefoot

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Denn dank neuer Erkenntnisse aus genetischen Analysen sollen sich nun völlig neue Wege im Bereich der personalisierten Fitness eröffnen.

Diese Technologien ermöglichen es, Training und Ernährung gezielt auf die individuelle genetische Veranlagung abzustimmen – für nachhaltige Erfolge und ohne unnötige Belastungen.

„Die Genetik ist wie eine Gebrauchsanweisung für unseren Körper“, erklärt Dr. Daniel Wallerstorfer, Biotechnologe und Gründer von Novogenia.

Mit der Hilfe von Gen-Analysen könne man präzise feststellen, welche Sportarten und Ernährungsweisen am besten zu einer Person passen.

So ein Ansatz kann nicht nur die Fitnessindustrie revolutionieren, sondern eröffnet jedem, der seinen Körper optimieren möchte, völlig neue Möglichkeiten.

Auf dem Foto: Dr. Daniel Wallerstorfer.

Traditionelle Trainingsmethoden, die nach dem „One-size-fits-all“-Prinzip funktionieren, sind laut Wallerstorfer überholt. Stattdessen ermögliche die moderne Genetik, die spezifischen Bedürfnisse jedes Einzelnen zu berücksichtigen, was langfristig effektivere und gesündere Ergebnisse ermögliche.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie zeigt, dass genetische Unterschiede für bis zu 72 Prozent der individuellen Trainingserfolge verantwortlich sind – insbesondere im Bereich des Muskelaufbaus und der Ausdauer.

Die Erkenntnisse könnten die Sportmedizin nachhaltig verändern und versprechen personalisierte Fitnesspläne, die maßgeschneidert auf die individuellen Stärken und Schwächen abgestimmt sind.

Egal ob Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder Verbesserung der Ausdauer – die Zukunft der Fitness liegt in der Genetik.

Novogenia ist ein europäisches Biotechnologieunternehmen mit Sitz in Salzburg, Österreich. Weitere Informationen finden Interessierte online unter novogenia.com/de.

Sierks Media / © Fotos: Syda_Productions, de.depositphotos.com (1), Novogenia (1)

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