Como estamos todos mais em ambientes fechados do que ao ar livre no momento, um bom nível de condicionamento físico e atividade é importante para se manter saudável. Uma parte importante de qualquer programa de condicionamento físico é a flexibilidade.
Yoga é ideal para isso e fácil de implementar. Criar uma rotina de ioga para alongar suavemente os músculos após exercícios cardiovasculares é uma ótima maneira de relaxar e recarregar as energias enquanto trabalha em casa.
Concentrar-se na respiração ajuda você a se concentrar no seu corpo e a deixar pensamentos perturbadores para trás. Yoga é para toda a família porque você pode começar com exercícios fáceis e aumentar gradualmente o seu nível.
Algumas das posturas mais fáceis de dominar são a postura do cachorro olhando para baixo, a postura do guerreiro I e II, a postura do cachorro olhando para cima, a postura da árvore e a savasana. Esses exercícios são fáceis de encontrar online.
A senhorita Chiquita demonstra isso nas fotos. E bananas são um ótimo lanche antes ou depois do treino de ioga. Isso ocorre porque eles são ricos em carboidratos de rápida metabolização na forma de fibras solúveis e açúcares naturais, que restauram os níveis de glicogênio do corpo e, assim, regeneram os músculos.
Eles também contêm potássio, que é importante para a função muscular. Após cada sessão de treino, deve haver uma fase de cinco minutos de exercícios de alongamento estático que visem as áreas do corpo que foram mais estressadas durante o treino.
Por exemplo, depois de correr, você deve se concentrar nas coxas, nos isquiotibiais, nas panturrilhas e na parte inferior das costas.
Durante o alongamento estático, diferentes músculos ficam tensos por pelo menos 30 segundos. Alongamentos regulares melhoram a liberdade de movimento e reduzem a intensidade de qualquer dor muscular.
Uma meditação relaxante ou uma playlist de ioga completam o programa de relaxamento – todos os serviços de streaming populares oferecem uma ampla seleção. Agora é hora de relaxar, como a Miss Chiquita…
Revista Shots / © Fotos: Chiquita Brands International
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