Gefällt Ihnen? ▶ Redaktion unterstützen und Shots Magazin einen Drink ausgeben...
Der Sommer war lang, die Tage leicht und unbeschwert. Doch sobald die Temperaturen sinken und die Blätter sich färben, verändert sich auch unser Alltag.
Zurück im Job, zurück in den gewohnten Abläufen – doch für viele fühlt sich dieser Übergang schwer an.
Genau hier entscheidet sich, ob wir mit Energie durchstarten oder im Herbstblues versinken. Der Schlüssel heißt: Routine.
Routine als Lifestyle – nicht als Pflicht
Routinen haben ein verstaubtes Image. Sie klingen nach Trott, nach strengen Abläufen, nach Langeweile. Doch in Wahrheit sind sie das Gegenteil. Wer eine gute Routine etabliert, gewinnt Freiheit. Freiheit, nicht über jede Kleinigkeit neu entscheiden zu müssen. Freiheit, Energie auf das zu lenken, was wirklich wichtig ist.
Agnes Wieczorek, Fitness-Coachin und Spirit-Trainerin bei David Lloyd Meridian Spa & Fitness, bringt es auf den Punkt: „Routine klingt nach Alltagstrott – dabei ist sie das Gegenteil. Sie schenkt uns die Energie für das, was zählt.“
Für sie selbst gehören Sound-Meditationen und eine tägliche Yoga-Atemroutine längst selbstverständlich dazu. Beides sind kleine, aber wirkungsvolle Rituale, die Kraft geben und für Balance sorgen.
Der schnelle Energie-Kick
Nicht jeder hat Zeit für ein ausgedehntes Training. Deshalb setzt Agnes Wieczorek auf einfache Routinen, die in den Alltag passen. Ihr „Mobility-Flow“ ist das beste Beispiel: fünf Übungen, fünf Minuten und null Ausreden.
◉ Katze-Kuh: mobilisiert die Wirbelsäule.
◉ Shoulder Stretch / Thread the Needle: öffnet Brust und Schultern.
◉ Hüftbeuger Stretch mit Rotation: bringt Beweglichkeit in Hüfte und Rücken.
◉ Halber Spagat: dehnt die Oberschenkelrückseite.
◉ Child’s Pose in die Kobra: entspannt, öffnet Brust und Bauch.
Der Effekt: In nur fünf Minuten werden Verspannungen gelöst, die Haltung verbessert und neue Energie freigesetzt.
Bürofit statt Rückenschmerz
Herbst bedeutet für viele auch: mehr Zeit am Schreibtisch. Stundenlanges Sitzen, Meetings und Bildschirmarbeit – alles Gift für Rücken und Konzentration. Doch schon kleine Übungen können den Unterschied machen.
Agnes Wieczorek empfiehlt drei Moves, die direkt am Arbeitsplatz funktionieren:
➡️ Knee-to-Chest Stretch entlastet den unteren Rücken.
➡️ Overhead Side Stretch öffnet die Flanken und mobilisiert die Brustwirbelsäule.
➡️ Wrist & Chest Stretch löst Spannungen nach Maus- und Tastaturarbeit.
Alle Übungen brauchen keine Geräte, nur ein paar Sekunden Zeit. Ideal für ein kleines Reset zwischendurch.
Motivation braucht Gemeinschaft
Routinen allein sind gut, aber die richtige Umgebung macht sie besser. In den David Lloyd Meridian Clubs trifft individuelles Training auf Spa, Sauna und Pool. Signature-Kurse wie Spirit, Blaze oder Niksen bringen Abwechslung in den Alltag, während die Spa-Bereiche mit Sauna und Ruheoasen für Entspannung sorgen.
„Gemeinsam mit anderen zu trainieren steigert die Motivation und macht es leichter, Routinen langfristig durchzuhalten“, erklärt Agnes Wieczorek. Genau diese Kombination aus Bewegung, Entspannung und Gemeinschaft sorgt dafür, dass Routinen nicht nur entstehen – sondern auch bleiben.
Der psychologische Effekt
Routinen wirken nicht nur körperlich, sondern auch mental. Studien zeigen: Wer feste Abläufe hat, erlebt weniger Stress und fühlt sich sicherer. Automatisierte Handlungen entlasten das Gehirn – Energie, die an anderer Stelle genutzt werden kann.
Agnes Wieczorek betont: „Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, sich kleine Anker im Alltag zu setzen. Sie geben Stabilität, auch wenn es um uns herum hektisch wird.“
Der Herbst als Neustart
Herbst bedeutet nicht Stillstand, sondern Neubeginn. Wer Routinen entwickelt, schafft Struktur, Energie und Lebensqualität. Ob Mobility-Flow am Morgen, kurze Dehnungen im Büro oder inspirierende Kurse im Club – kleine Schritte machen den großen Unterschied.
Agnes Wieczorek ist überzeugt: „Wenn wir Routinen klug nutzen, gewinnen wir mehr Zeit und Energie für die Dinge, die uns wirklich wichtig sind.“ Genau darum geht es beim Herbst-Reset – nicht um Regeln, sondern um Rituale, die uns stärken.
Weitere Informationen finden Interessierte online sowie aktuell direkt im Web unter meridianspa.de/de-de.
Sierks Media / © Fotos: David Lloyd Meridian Spa & Fitness
