Die Gesundheit von Männern ist ein weites Feld, das das gesamte körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden umfasst.
Für Männer ist es von entscheidender Bedeutung, ihr ganzes Leben lang auf ihre Gesundheit zu achten und nicht erst, wenn sie älter werden oder die ersten Probleme auftreten.
Männer sind berüchtigt dafür, den Arzt zu meiden und ungewöhnliche Symptome zu ignorieren. Dies könnte eine Erklärung dafür sein, warum Frauen tendenziell länger leben. Lassen Sie nicht zu, dass Selbstgefälligkeit Ihrer Gesundheit schadet.
Vereinbaren Sie jährliche Kontrolluntersuchungen mit Ihrem Arzt und halten Sie diese Termine ein. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu überwachen. Übergewicht, Bluthochdruck und ein hoher Cholesterinspiegel im Blut sind Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Folgen Sie diesen Tipps, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen:
Ungesunde Gewohnheiten ablegen
Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Rauchen und Passivrauchen können auch andere Gesundheitsstörungen wie chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Emphysem und Herzerkrankungen verursachen. Sie erhöhen auch das Risiko, an vielen Krebsarten zu erkranken.
Andere gesundheitsschädliche Verhaltensweisen sind übermäßiger Alkoholkonsum und Drogenkonsum in der Freizeit oder aus Gewohnheit. Wenn Sie Alkohol konsumieren, tun Sie dies in Maßen.
Einige Männer verwenden auch Anabolika, um ihre Muskelmasse zu vergrößern. Dies kann zu ernsten gesundheitlichen Folgen führen. Zu den möglichen Folgen gehören Sterilität, Herzkrankheiten, Hautkrankheiten und Verhaltensstörungen.
Da sich ein ungesunder Lebensstil auch negativ auf das Sexualleben auswirken kann, können Männer Spedra kaufen, um ihr Liebesleben wieder auf Touren zu bringen. Die wieder neu gewonnene Lebensqualität sollte man nicht unterschätzen, da dies den Männern helfen kann, ihr Leben umzustellen, sich gesünder zu ernähren und aktiver zu werden.
Natürliche Lebensmittel essen
Abgepackte und verarbeitete Lebensmittel sind oft voller Zucker, Salz, ungesunder Fette, künstlicher Zusatzstoffe und Kalorien.
Beschränken Sie Fastfood und verarbeitetes Essen auf ein Minimum und essen Sie eine große Vielfalt an:
Frischem Obst und Gemüse.
Vollkornprodukte, wie brauner Reis und Vollkornbrot.
Ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Bohnen und Blattgemüse.
Mageres Fleisch und Geflügel, z. B. Hähnchenbrust ohne Haut und mageres Rinderhackfleisch.
Fisch, wie z.B. Lachs.
Halten Sie sich beim Einkauf von Lebensmitteln an den Theken des Ladens mit Personal auf. Dort finden Sie in der Regel die frischesten Lebensmittel. Verbringen Sie weniger Zeit in den Gängen, in denen sich meist verarbeitete Lebensmittel befinden.
Bewegen Sie sich
Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei Männern. Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Herzkrankheiten vorzubeugen und Ihr Herz fit zu halten. Außerdem kann es Ihnen helfen, Ihr allgemeines körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern und zu erhalten.
Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives oder 75 Minuten starkes aerobes Training zu absolvieren. Planen Sie zum Beispiel fünf 30-minütige aerobe Trainingseinheiten in Ihrem Wochenkalender ein. Zu den aeroben Übungen gehören Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Basketball, Tennis und andere Sportarten.
Es ist auch wichtig, dass Sie sich mindestens zwei Mal pro Woche Zeit für muskelstärkende Aktivitäten nehmen. Zum Beispiel können Gewichtheben, Klettern und Yoga Ihnen helfen, stärkere Muskeln zu entwickeln.
Behalten Sie eine gesunde Taille bei
Wenn Ihr Taillenumfang mehr als 100 Zentimeter beträgt, könnte dies Anlass zur Sorge sein. Das Risiko erhöht sich dadurch deutlich für Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen.
Männer mit einer breiten Taille haben zum Beispiel ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
Für die meisten Männer besteht der beste Weg, überschüssiges Bauchfett loszuwerden, darin, weniger Kalorien zu essen und mehr Sport zu treiben. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen dabei zu helfen, einen für Sie sicheren und wirksamen Plan zur Gewichtsabnahme zu entwickeln.
Vitamine
Die meisten Menschen können die für eine optimale Gesundheit erforderlichen Vitamine und Mineralien durch eine ausgewogene Ernährung aufnehmen.
Es ist wichtig, eine große Vielfalt an vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Viele dieser Lebensmittel enthalten auch herzgesunde Ballaststoffe und natürliche Antioxidantien, die dazu beitragen können, das Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken.
Manche Menschen können auch von der täglichen Einnahme eines Multivitamins oder anderer Nahrungsergänzungsmittel profitieren.
Ihr Arzt kann Ihnen zum Beispiel empfehlen, Ihre Ernährung durch Fischölkapseln mit Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D3 zu ergänzen. Fragen Sie Ihren Arzt nach den möglichen Vorteilen und Risiken der täglichen Einnahme von Multivitaminen oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
Schützen Sie Ihre Haut
Das Melanom ist eine Form von Hautkrebs. Es ist eine der tödlichsten Krebsarten. Männer über 50 Jahren haben ein erhöhtes Risiko, daran zu erkranken. Um Ihr Melanomrisiko zu senken, sollten Sie sich vor der schädlichen ultravioletten (UV-) Strahlung der Sonne schützen.
Führen Sie eine regelmäßige Hautuntersuchung durch, um nach neuen oder ungewöhnlichen Muttermalen, Veränderungen an bestehenden Muttermalen oder anderen Veränderungen der Farbe oder Textur Ihrer Haut zu suchen.
Benutzen Sie einen Spiegel, um die Stellen zu überprüfen, die Sie normalerweise nicht sehen können. Gehen Sie etwa einmal im Jahr zu einem Dermatologen, um Ihre Haut ganzkörperlich untersuchen zu lassen.
Lassen Sie Ihre Prostata untersuchen
Nach Hautkrebs ist Prostatakrebs die häufigste Krebsdiagnose. Wenn Sie Probleme beim Wasserlassen haben, Schmerzen beim Urinieren haben oder Blut im Urin bemerken, kann dies ein Zeichen für Prostataprobleme sein.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Dieser kann Sie zu einer Blutuntersuchung oder einer Prostatauntersuchung ermutigen, um nach Prostatakrebs oder anderen Erkrankungen zu suchen.
